TALLER DE RELAJACION Y VISUALIZACION: dia 1

TALLER DE RELAJACION Y VISUALIZACION

COMIENZO 2 DE MARZO 2011.


PROGRAMACION día 1:


1. CONTROL DE LA RESPIRACION:


Aunque el control de la respiración es automático, se puede hacer un entrenamiento voluntario para que el automatismo de lo que hemos practicado se genere en momentos de tensión emocional.


Existen tres tipos de respiración: clavicular, torácica y diafragmática.


La respiración clavicular y torácica, facilitan la activación del sistema nervioso simpático ( el responsable de la ansiedad y el estrés) mientras que la diafragmática activa la acción parasimpática ( dilatación pupilas, relajación del pulso y reparación, estado de somnolencia), activando a su vez el nervio vago.
Por otro lado, aumenta el nivel de co2 en sangre, hipercapnia, por lo que favorece una vasodilatación periférica y estimulación del abdomen y sus pulsos.


La concentración en la respiración es un trabajo terapéutico a nivel cognitivo, ya que ayuda a impedir el desarrollo y el mantenimiento de los pensamientos obsesivos y conductas compulsivas.


Ejercicios a practicar:

1. Mano en abdomen y dirigir el aire a la parte inferior del vientre, sintiendo como la mano se eleva.
Repetir 10 veces.
Intercalar con respiración lenta pero fluida y normal.

2. Mano en abdomen y pecho. Respirar concentrando el aire en el abdomen y manteniendo la mano del pecho inmóvil.
Repetir varias veces.
Respirar normal.

3. Entrenamiento respiración abdominal-costal-clavicular: comenzar a respirar con el diafragma, llenando el abdomen y elevando el pecho en el último aliento, para llenar de oxigeno la zona mas alta de los pulmones.


Repetir cinco veces y descansar.


Durante al menos la primera semana hay que practicar estas respiraciones varias veces al día.


Ejercicios Lichstein:


1. Centrar la atención solo en la respiración, y dejar que fluya lentamente.
2. Comenzar a respirar con el diafragma, centrando la atención en el vientre y en como se eleva.
3. Respiración profunda: inspirar de manera profunda abdominal, retener el aire entre 5 y 10 segundos y espirar lentamente.
Repetir 10 veces.


Esta es la técnica que hay que utilizar en estados de pánico… y emergencia, hasta que sintamos como el pulso desciende y el cuerpo se relaja.